jueves, 26 de agosto de 2010
la ciudad bajo la luna
martes, 24 de agosto de 2010
la risa y sus beneficios
EFECTOS SOMÁTICOS DE LA RISA
• El ejercicio.- Cinco minutos de risa equivalen a 45 minutos de ejercicio aeróbico. Con cada carcajada se ponen en funcionamiento cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que solamente se pueden ejercitar con la risa.
• Masaje.- La risa, además de reducir los niveles sanguíneos del cortisol y sus efectos sobre el sistema inmunológico, eleva la tolerancia del dolor, incrementa el ritmo cardíaco y masajea los órganos internos. Se relaja la espalda , donde se acumulan tensiones generalmente. Se estimula el bazo, y se eliminan las toxinas. Con la risa el diafragma origina, un masaje interno, que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.
• La limpieza.- La risa favorece los procesos de digestión y eliminación de toxinas. Se lubrican y limpian los ojos con las lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza despejándose con ello la nariz y el oído.
• Oxigenación.- La presión sanguínea se normaliza y la dilatación de los alvéolos pulmonares en tres veces mayor que con la respiración normal, triplicándose la cantidad de aire bombeada por los pulmones con la risa. Los pulmones mueven 12 litros de aire en lugar de seis como es habitual.
• Bienestar.- La risa favorece y estimula la secreción y producción de endorfinas y encefalinas en el cerebro, que generan estado de euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos. Estas sustancias son neurotransmisores ( formados por cadenas de aminoácidos) que se encuentran en el sistema límbico , cuya misión es combatir del dolor.
• Relajación .- La risa genera una poderosa relajación del sistema nervioso parasimpático, que hace disminuir la contracción de músculos blandos, controlado por este sistema reduciéndose también por eso medio la tensión y el estrés. Este aflojamiento produce mayor salivación, secreción lagrimal e incluso la micción incontrolada. Al mismo tiempo, la reducida actividad del sistema nervioso simpático flexibiliza y relaja también la rigidez corporal.
• Felicidad.- La risa genera satisfacción y bienestar, elimina la angustia, la tensión , la ansiedad , aumenta la autoestima, estimula la imaginación , aclara nuestra percepción personal y grupal y ayuda a disminuir las preocupaciones y los miedos.
La risa natural nos llega sin intervención de la voluntad y como expresión de una euforia, de una emoción independiente de la razón.
La risa artificial se puede generar, a través de ejercicios de expresión corporal, espectáculos de amor, comedias, etc., generando reacciones físicas similares a la de la risa natural, que pueden ser utilizadas de forma voluntaria como la gimnasia de la risa.
El sentido del humor y la risa requieren implicarse de manera consciente dejando que fluyan la imaginación y creatividad , recuperando la espontaneidad.
Para practicar la risoterapia se utilizan técnicas para reír de manera sana. Se trata de ejercicios donde es importante saber reírse con los demás , no de los demás , Consta de diferentes fases :
• Fase teórica.- Analizar aquellas situaciones relacionadas con la risa de diferentes culturas. Distinguir los diferentes tipos de risas. Las influencias de la risa en el organismo.
• Fase práctica.- Ejercicios suaves de respiración profunda controlando las distintas partes del cuerpo. Conviene también ejercicios de estiramientos de piernas y flexiones suaves. Ejercicios de comunicación ( intentando trabajar la confianza, desinhibición y complicidad en el grupo).Hablar en voz alta (hasta comprobar que la inhibición se ha diluido y la fluidez verbal ha aumentado) Utilización de técnicas ( básicas y útiles para todos para buscar la diversión y la carcajada sana y saludable). La función del chiste ayuda a desahogar las tensiones internas conscientes o inconscientes . Sirve para dar salida a sentimientos reprimidos.
• El ejercicio.- Cinco minutos de risa equivalen a 45 minutos de ejercicio aeróbico. Con cada carcajada se ponen en funcionamiento cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que solamente se pueden ejercitar con la risa.
• Masaje.- La risa, además de reducir los niveles sanguíneos del cortisol y sus efectos sobre el sistema inmunológico, eleva la tolerancia del dolor, incrementa el ritmo cardíaco y masajea los órganos internos. Se relaja la espalda , donde se acumulan tensiones generalmente. Se estimula el bazo, y se eliminan las toxinas. Con la risa el diafragma origina, un masaje interno, que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.
• La limpieza.- La risa favorece los procesos de digestión y eliminación de toxinas. Se lubrican y limpian los ojos con las lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza despejándose con ello la nariz y el oído.
• Oxigenación.- La presión sanguínea se normaliza y la dilatación de los alvéolos pulmonares en tres veces mayor que con la respiración normal, triplicándose la cantidad de aire bombeada por los pulmones con la risa. Los pulmones mueven 12 litros de aire en lugar de seis como es habitual.
• Bienestar.- La risa favorece y estimula la secreción y producción de endorfinas y encefalinas en el cerebro, que generan estado de euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos. Estas sustancias son neurotransmisores ( formados por cadenas de aminoácidos) que se encuentran en el sistema límbico , cuya misión es combatir del dolor.
• Relajación .- La risa genera una poderosa relajación del sistema nervioso parasimpático, que hace disminuir la contracción de músculos blandos, controlado por este sistema reduciéndose también por eso medio la tensión y el estrés. Este aflojamiento produce mayor salivación, secreción lagrimal e incluso la micción incontrolada. Al mismo tiempo, la reducida actividad del sistema nervioso simpático flexibiliza y relaja también la rigidez corporal.
• Felicidad.- La risa genera satisfacción y bienestar, elimina la angustia, la tensión , la ansiedad , aumenta la autoestima, estimula la imaginación , aclara nuestra percepción personal y grupal y ayuda a disminuir las preocupaciones y los miedos.
La risa natural nos llega sin intervención de la voluntad y como expresión de una euforia, de una emoción independiente de la razón.
La risa artificial se puede generar, a través de ejercicios de expresión corporal, espectáculos de amor, comedias, etc., generando reacciones físicas similares a la de la risa natural, que pueden ser utilizadas de forma voluntaria como la gimnasia de la risa.
El sentido del humor y la risa requieren implicarse de manera consciente dejando que fluyan la imaginación y creatividad , recuperando la espontaneidad.
Para practicar la risoterapia se utilizan técnicas para reír de manera sana. Se trata de ejercicios donde es importante saber reírse con los demás , no de los demás , Consta de diferentes fases :
• Fase teórica.- Analizar aquellas situaciones relacionadas con la risa de diferentes culturas. Distinguir los diferentes tipos de risas. Las influencias de la risa en el organismo.
• Fase práctica.- Ejercicios suaves de respiración profunda controlando las distintas partes del cuerpo. Conviene también ejercicios de estiramientos de piernas y flexiones suaves. Ejercicios de comunicación ( intentando trabajar la confianza, desinhibición y complicidad en el grupo).Hablar en voz alta (hasta comprobar que la inhibición se ha diluido y la fluidez verbal ha aumentado) Utilización de técnicas ( básicas y útiles para todos para buscar la diversión y la carcajada sana y saludable). La función del chiste ayuda a desahogar las tensiones internas conscientes o inconscientes . Sirve para dar salida a sentimientos reprimidos.
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